Bài tập nâng ngực hiệu quả

Bài tập nâng ngực hiệu quả


Câu hỏi:
Thưa chuyên gia thẩm mỹ. Tôi muốn vòng 1 của tôi trở nên căng tròn và săn chắc. Qua bạn bè thì biết nếu mình thường xuyên thực hiện bài tập nâng ngực có hiệu quả cho việc nâng ngực. Thưa bác sĩ thì bài tập nâng ngực hiệu quả là bài nào? Mong được tư vấn. Cảm ơn bác sĩ.
( Lê Thị Thu – Ninh Bình)


Câu trả lời:
Theo lời khuyên của chuyên gia thể hình, tùy theo từng mục đích muốn ngực nảy nở hoặc săn chắc sẽ có những bài tập chuyên biệt để đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là 2 bài tập nâng ngực mà được nhiều chuyên gia và chị em thấy là hiệu quả nhất.
1. Bài tập thể dục tăng vòng 1 nhanh nhất: Chống đẩy đứng
Động tác này rất đơn giản và dễ dàng tập luyện tại nhà. Bức tường sẽ là bạn tập của chị em trong bài tập này.
Bài tập chống đẩy với tường được thực hiện các bước như sau:
Chân khép hờ, cách bức tường khoảng nửa bước chân.
Tay đưa ra phía trước theo phương vuông góc với thân và chống vào tường. Khoảng cách giữa 2 tay lớn hơn vai một chút.
Lưng, eo phải thẳng với chân và cả người song song với tường.
Đưa người về phía trước sao cho phần khuỷu tay hình thành góc 45ᐤ, giữ 2 – 3s rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại 15 – 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/ 1 ngày, sau đó tăng dần tần suất tập luyện lên.
Động tác này kích thích những cơ ngực phát triển, giúp bầu vú căng tròn và nảy nở hơn. Ngoài hiệu quả làm tăng kích thước vòng 1, ngoài ra bài tập chống đẩy với tường còn giúp săn chắc vai và tay, chữa đau cổ, đau lưng, đồng thời nâng cao đáng kể sức bền cho cơ thể.
2. Vòng 1 nở nang nhanh chóng với bài tập Hít đất
Bài tập hít đất thực chất cũng là một dạng chống đẩy nhưng ở mức độ khó hơn động tác chống đẩy với tường.
Nếu không thực hiện được ngay thì có thể luyện bằng cách hạ thấp dần độ cao tập chống đẩy với tường mỗi lần tập luyện cho đến khi chạm đất.
Cách thực hiện bài tập ngực hít đất như sau:
2 tay chống vuông góc với mặt đất, mũi chân cắm xuống đất.
Từ từ nâng hông lên sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.
Hạ người xuống dần chạm đất, hai khuỷu tay từ từ mở rộng ra. Hãy hít vào khi người ở vị trí thấp nhất.
Sau đó thở ra và nhấn mạnh lực cánh tay để đẩy người lên vị trí ban đầu.
Thực hiện từ 3 hiệp mỗi lần, 10 – 15 động tác/ 1 hiệp.
Động tác này giúp ích rất nhiều cho các cơ tay, chân, bụng trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt vòng 1 được tác động khiến các cơ ngực phát triển và tăng đáng kể kích thước.
Trên đây là bài tập nâng ngực hiệu quả mà chúng tôi đề cập đến cho bạn. Chúc bạn thực hiện thành công bài tập.

Mọi chi tiết thắc mắc xin vui lòng liên hệ Hotline 02871088898 , Bác Sĩ Thẩm Mỹ Phan Thị Hồng Vinh sẽ tư vấn tận tình cho bạn.
Phòng khám thẩm mỹ Vianna

Liên hệ: 02871088898

Địa chỉ: 506/22 Đường 3 tháng 2,P.14, Q.10, TP.HCM

Website: https://vianna.vn/

Share this post